BMR कैलकुलेटर: बेसल मेटाबॉलिक रेट
लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें। पूरे आराम में आपका शरीर दिन में कितनी कैलोरी जलाता है, दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
BMR (मिफ़्लिन-सेंट जॉर)
1,620कैलोरी/दिन
- हैरिस-बेनेडिक्ट (संशोधित)
- 1,670 कैलोरी/दिन
- आराम में प्रति घंटा
- 67 कैलोरी
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
BMR पूरे आराम की कैलोरी है। रोज़ की ज़रूरत इससे ज़्यादा है: TDEE देखें।
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें।
- चाहें तो "और विकल्प" में बॉडी फ़ैट % डालें।
- BMR के फ़ॉर्मूले मिलाएँ।
ज़रूरी जानकारी
मिफ़्लिन-सेंट जॉर (1990): BMR = 10 × वज़न (किलो) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र + 5 (पुरुष), या − 161 (महिला)। अमेरिकी एकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स ने इसे स्वस्थ वयस्कों के लिए सबसे सटीक पाया।
हैरिस-बेनेडिक्ट, रोज़ा और शिज़गल (1984) का संशोधन: पुरुष 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A; महिला 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A। यह मिफ़्लिन से थोड़ा ज़्यादा बताता है। कैच-मैकआर्डल: 370 + 21.6 × लीन बॉडी मास (किलो); यह उनके लिए ठीक है जिन्हें अपना बॉडी फ़ैट % पता है, जैसे खिलाड़ी।
BMR साँस, खून के दौरे और अंगों को आराम में चलाने की ऊर्जा है, आमतौर पर दिन भर की खपत का 60–70%। रोज़ की ज़रूरत के लिए इसे गतिविधि गुणक से गुणा करें (TDEE कैलकुलेटर देखें)।
सवाल-जवाब
सामान्य BMR कितना होता है?
कद और उम्र के हिसाब से कई भारतीय महिलाओं में लगभग 1,200–1,500 और पुरुषों में 1,400–1,800 कैलोरी।
वज़न घटाने के लिए क्या BMR जितनी कैलोरी खाऊँ?
नियम के तौर पर नहीं। BMR दिन भर की खपत से कम है। कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, जो सुरक्षित न्यूनतम से ऊपर रखता है।
फ़ॉर्मूले अलग नंबर क्यों देते हैं?
ये अलग-अलग लोगों के समूहों से बने हैं। 50–100 कैलोरी का फ़र्क आम है।
क्या उम्र के साथ BMR घटता है?
हाँ, हर दशक में थोड़ा, ज़्यादातर मांसपेशी घटने से। वज़न वाली कसरत इसे धीमा करती है।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।