हार्ट रेट रिकवरी कैलकुलेटर: 1 और 2 मिनट की रिकवरी
व्यायाम के अंत में और 1 (और 2) मिनट बाद अपनी हृदय गति डालें और देखें कि दिल कितनी जल्दी सामान्य होता है।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
पहले मिनट में गिरावट
25धड़कन/मिनट
आम रेंज- पहले मिनट की गिरावट (अधिकतम का %)
- 16%
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
कम: 1 मिनट बाद 12 या कम, 2 मिनट बाद 22 या कम धड़कन (धीरे चलते हुए)।
कैसे इस्तेमाल करें
- कड़ी मेहनत के ठीक अंत में अपनी हृदय गति नोट करें।
- धीरे चलते रहें और ठीक 1 मिनट बाद (हो सके तो 2 मिनट बाद भी) फिर नोट करें।
- नंबर डालें और रिकवरी देखें।
ज़रूरी जानकारी
हार्ट रेट रिकवरी (HRR) = अधिकतम हृदय गति − रुकने के बाद की हृदय गति। पहले मिनट में 12 या उससे कम धड़कन की गिरावट (धीरे चलते हुए) एक बड़े अध्ययन में बढ़े जोखिम से जुड़ी पाई गई (कोल व अन्य, NEJM 1999)। 2 मिनट बाद 22 या उससे कम गिरावट कम मानी जाती है (शेटलर व अन्य, 2001)।
फ़िट लोग आमतौर पर जल्दी सामान्य होते हैं, पहले मिनट में अक्सर 20–30 धड़कन या ज़्यादा। नियमित एरोबिक व्यायाम से कुछ हफ़्तों में रिकवरी बेहतर होती है, इसलिए यह प्रगति देखने का अच्छा तरीका है।
नतीजा मेहनत, गर्मी, पानी की कमी, कैफ़ीन और बीटा-ब्लॉकर जैसी दवाओं पर निर्भर करता है। ये सीमाएँ क्लिनिक के ट्रेडमिल टेस्ट से हैं, इसलिए घर के नतीजे को मोटा अनुमान मानें। रिकवरी बार-बार कम आए या व्यायाम में तकलीफ़ हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
सवाल-जवाब
अच्छी हार्ट रेट रिकवरी कितनी होती है?
पहले मिनट में 12 से ज़्यादा धड़कन की गिरावट सामान्य मानी जाती है; फ़िट लोगों में अक्सर 20–30 या ज़्यादा।
इसे कैसे नापें?
चेस्ट स्ट्रैप या घड़ी इस्तेमाल करें, या व्यायाम के अंत में और ठीक 1 मिनट बाद 15 सेकंड नब्ज़ गिनकर 4 से गुणा करें।
रुककर खड़े रहें या चलते रहें?
12 धड़कन की सीमा धीरे चलते हुए तय हुई थी। लेटने या बैठने पर गिरावट तेज़ होती है।
क्या रिकवरी बेहतर हो सकती है?
हाँ। नियमित एरोबिक व्यायाम, अच्छी नींद और पर्याप्त पानी से कुछ हफ़्तों में आमतौर पर सुधार होता है।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।