हाइड्रेशन कैलकुलेटर: कसरत और गर्मी में कितना पानी
वज़न, कसरत का समय और कितनी गर्मी है, डालें। दिन भर का कुल पानी दिखेगा। कसरत से पहले-बाद वज़न लेकर अपना पसीना दर निकालें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
आज कुल कितना पिएँ
2.3लीटर
- बुनियादी
- 1.8 लीटर
- कसरत के लिए
- 0.5 लीटर
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
एक साथ नहीं, दिन भर घूँट-घूँट पिएँ।
कैसे इस्तेमाल करें
- वज़न और कसरत के मिनट डालें।
- कसरत कितनी भारी है और मौसम कैसा है, चुनें।
- चाहें तो कसरत से पहले-बाद का वज़न डालें।
ज़रूरी जानकारी
बुनियादी पानी = 35 मिली/किलो × 80% (बाकी खाने से)। कसरत में हल्की, मध्यम या भारी के लिए प्रति घंटा लगभग 0.4, 0.7 या 1.0 लीटर जुड़ता है; ACSM (2007) के अनुसार पसीना दर लगभग 0.3–2.4 लीटर प्रति घंटा होती है। गर्मी में 0.5 लीटर (गर्म) या 1.0 लीटर (बहुत गर्म) रोज़ जुड़ता है, भारतीय गर्मियों के लिए व्यावहारिक अनुमान।
पसीने की जाँच: हल्के कपड़ों में कसरत से पहले और बाद वज़न लें। पसीना दर = (पहले − बाद का वज़न + पिया पानी) ÷ घंटे। बाद में हर घटे किलो पर लगभग 1.5 लीटर पिएँ (ACSM: 1.25–1.5 लीटर/किलो)। वज़न का 2% से ज़्यादा घटना प्रदर्शन बिगाड़ता है।
लंबी पसीने वाली कसरत या लू वाले दिन पानी के साथ नमक भी लें (चुटकी भर नमक वाला नींबू-पानी, ORS, छाछ)। चक्कर, उलझन या गर्मी में पसीना बंद होना आपात स्थिति है। पानी की पाबंदी वाले मरीज़ डॉक्टर की मानें।
सवाल-जवाब
कसरत में कितना पानी पिएँ?
मेहनत और गर्मी के हिसाब से हर घंटे लगभग 0.4–1 लीटर। पसीने की जाँच से अपना नंबर मिलता है।
गर्मी में कितना ज़्यादा पानी?
गर्म मौसम में रोज़ लगभग 0.5–1 लीटर ज़्यादा, बाहर काम करते हों तो और।
क्या कसरत के बाद ORS लूँ?
घंटे से लंबी, बहुत पसीने वाली कसरत या बहुत गर्म दिनों में नमक वाले पेय मदद करते हैं। छोटी कसरत में सादा पानी काफ़ी है।
कैसे पता चले कि पानी की कमी है?
प्यास, गहरा पेशाब, सिरदर्द और थकान। कसरत के बाद 2% से ज़्यादा वज़न घटना भी इसका संकेत है।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।