कैफ़ीन कैलकुलेटर: चाय, कॉफ़ी और रोज़ की सीमा
दिन में कितने कप और कैन पीते हैं, गिनें। कुल कैफ़ीन और रोज़ की सीमा से तुलना दिखेगी।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
आज का कैफ़ीन
180मिग्रा
सीमा में- आपकी रोज़ की सीमा
- 300 मिग्रा
- बची गुंजाइश
- 120 मिग्रा
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
सोने से 6 घंटे पहले कैफ़ीन न लें, और खाने के आसपास एक घंटा चाय-कॉफ़ी से बचें।
कैसे इस्तेमाल करें
- हर पेय दिन में कितनी बार पीते हैं, डालें।
- कोई और कैफ़ीन हो तो मिग्रा में जोड़ें।
- सीमा चुनें या गर्भावस्था पर टिक करें, और कुल देखें।
ज़रूरी जानकारी
यहाँ इस्तेमाल आम कैफ़ीन (असली मात्रा ब्रांड, कड़कपन और कप के आकार से बदलती है): चाय 150 मिली ≈ 40 मिग्रा, फ़िल्टर या ब्रू कॉफ़ी 150 मिली ≈ 100 मिग्रा, इंस्टेंट कॉफ़ी कप ≈ 60 मिग्रा, एस्प्रेसो शॉट ≈ 65 मिग्रा, ग्रीन टी कप ≈ 25 मिग्रा, कोला 300 मिली कैन ≈ 30 मिग्रा, एनर्जी ड्रिंक 250 मिली कैन ≈ 80 मिग्रा।
सीमाएँ: ICMR-NIN के भारतीयों के लिए आहार दिशानिर्देश (2024) रोज़ 300 मिग्रा से ज़्यादा नहीं सुझाते, और बताते हैं कि 150 मिली ब्रू कॉफ़ी में 80–120 मिग्रा, इंस्टेंट में 50–65 मिग्रा और चाय में 30–65 मिग्रा होता है। EFSA (2015) और अमेरिकी FDA स्वस्थ वयस्कों के लिए रोज़ 400 मिग्रा तक सुरक्षित मानते हैं; गर्भावस्था और स्तनपान में EFSA 200 मिग्रा तक कहता है।
ICMR-NIN खाने से एक घंटा पहले और बाद चाय-कॉफ़ी से बचने की सलाह भी देता है, क्योंकि टैनिन आयरन का सोखना कम करते हैं। देर शाम कैफ़ीन नींद बिगाड़ सकता है। बच्चों या किशोरों के लिए नहीं; दिल की धड़कन की समस्या, घबराहट या हाई BP वाले डॉक्टर से पूछें।
सवाल-जवाब
कितना कैफ़ीन ज़्यादा है?
ICMR-NIN के हिसाब से रोज़ 300 मिग्रा से ऊपर, या EFSA/FDA के हिसाब से स्वस्थ वयस्कों में 400 मिग्रा से ऊपर। गर्भावस्था में 200 मिग्रा से कम रखें।
एक कप चाय में कितना कैफ़ीन है?
150 मिली में लगभग 30–65 मिग्रा; यह कैलकुलेटर दूध वाली आम चाय के लिए 40 मिग्रा लेता है।
फ़िल्टर कॉफ़ी में कितना कैफ़ीन है?
डिकॉक्शन कितना कड़क है उसके हिसाब से 150 मिली कप में लगभग 80–120 मिग्रा।
क्या गर्भावस्था में कॉफ़ी पी सकते हैं?
आमतौर पर रोज़ 200 मिग्रा तक, यानी लगभग दो छोटे कप फ़िल्टर कॉफ़ी। डॉक्टर से पक्का करें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।