थर्मिक इफ़ेक्ट ऑफ़ फ़ूड (TEF) कैलकुलेटर
दिन में खाए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट के ग्राम डालें, या सिर्फ़ कुल कैलोरी। उन्हें पचाने में खर्च ऊर्जा का अनुमान दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
खाना पचाने में जली कैलोरी
162कैलोरी/दिन
- खाई गई कैलोरी
- 1,940 कैलोरी
- खाने का कितना % TEF
- 8.4%
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
कैसे इस्तेमाल करें
- मैक्रो या कुल कैलोरी से चुनें।
- रोज़ के ग्राम या कैलोरी डालें।
- पचाने में लगी कैलोरी और पोषक तत्व के हिसाब से बँटवारा देखें।
ज़रूरी जानकारी
हर पोषक तत्व की ऊर्जा का आम खर्च (वेस्टरटर्प, न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज़्म 2004): प्रोटीन 20–30%, कार्बोहाइड्रेट 5–10%, फ़ैट 0–3%। यह कैलकुलेटर बीच का मान लेता है: 25%, 7.5% और 1.5%। ऊर्जा: प्रोटीन या कार्ब 4 कैलोरी/ग्राम, फ़ैट 9 कैलोरी/ग्राम।
मिले-जुले खाने में TEF खाई गई कैलोरी का लगभग 10% होता है, "कुल कैलोरी" विकल्प यही लेता है (5–15% दायरे के साथ)।
TEF रोज़ की ऊर्जा का छोटा हिस्सा है। ज़्यादा प्रोटीन वाला खाना इसे थोड़ा बढ़ाता है और पेट भरा रखता है, पर कोई खाना "नेगेटिव कैलोरी" नहीं होता। शराब और फ़ाइबर यहाँ नहीं गिने गए।
सवाल-जवाब
थर्मिक इफ़ेक्ट ऑफ़ फ़ूड क्या है?
खाना पचाने, सोखने और जमा करने में शरीर की लगने वाली अतिरिक्त ऊर्जा। यह खाए गए का लगभग 10% है।
किस खाने का थर्मिक इफ़ेक्ट सबसे ज़्यादा है?
प्रोटीन का, उसकी कैलोरी का लगभग 20–30%। फ़ैट का सबसे कम।
क्या ज़्यादा प्रोटीन खाकर वज़न घटा सकते हैं?
प्रोटीन TEF थोड़ा बढ़ाता है और भूख कम करता है, जिससे मदद मिल सकती है, पर वज़न आख़िर में कुल कैलोरी से ही तय होता है।
क्या मसालेदार खाना या ग्रीन टी ज़्यादा जलाते हैं?
उनका असर बहुत छोटा है, आमतौर पर दिन में कुछ से कुछ दर्जन कैलोरी।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।