पानी कैलकुलेटर: रोज़ कितना पानी पीना चाहिए
लिंग और वज़न डालें। रोज़ लगभग कितना पानी पीना है, लीटर और 250 मिली गिलास में दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
रोज़ पीने का पानी
1.8लीटर
- गिलास (250 मिली)
- 7 गिलास
- खाने समेत कुल पानी
- 2.3 लीटर
- EFSA संदर्भ (कुल)
- 2.5 लीटर
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
गर्मी या कसरत में ज़्यादा पिएँ। हल्का पीला पेशाब मतलब पानी पर्याप्त है।
कैसे इस्तेमाल करें
- पुरुष या महिला चुनें।
- वज़न डालें (और लागू हो तो गर्भावस्था या स्तनपान)।
- रोज़ के लीटर और गिलास देखें।
ज़रूरी जानकारी
कुल पानी ≈ 35 मिली प्रति किलो वज़न प्रति दिन, आम व्यावहारिक नियम (30–35 मिली/किलो)। इसका लगभग 20% खाने से आता है (दाल, सब्ज़ी, फल, दही), इसलिए पीने से ≈ 80%। एक गिलास 250 मिली।
तुलना के लिए, EFSA (2010) पुरुषों के लिए रोज़ 2.5 लीटर और महिलाओं के लिए 2.0 लीटर कुल पानी पर्याप्त मानता है, गर्भावस्था में 0.3 लीटर और स्तनपान में 0.7 लीटर ज़्यादा। चाय, दूध, छाछ और सूप भी पीने में गिने जाते हैं।
गर्मी, पसीना और कसरत में ज़रूरत बढ़ती है (हाइड्रेशन कैलकुलेटर देखें)। हार्ट फ़ेलियर, किडनी की बीमारी या डॉक्टर की बताई पानी की सीमा हो तो वही मानें। हल्के पीले रंग का पेशाब पर्याप्त पानी का आसान संकेत है।
सवाल-जवाब
रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए लगभग 2–2.5 लीटर, गर्मी या कसरत में ज़्यादा।
क्या रोज़ 8 गिलास सही है?
औसत के तौर पर ठीक है (2 लीटर), पर भारी शरीर और गर्म जगह वालों को अक्सर ज़्यादा चाहिए।
क्या चाय और कॉफ़ी गिनी जाती हैं?
हाँ। सीमित मात्रा में ये भी पानी देती हैं, पर सबसे अच्छा पानी ही है।
क्या बहुत ज़्यादा पानी नुकसान कर सकता है?
कम समय में बहुत ज़्यादा पानी खतरनाक हो सकता है। दिन भर में बाँटकर पिएँ।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।