वॉकिंग कैलोरी कैलकुलेटर: रफ़्तार और वज़न से जली कैलोरी
अपना वज़न, कितनी देर चले और रफ़्तार डालें और जली कैलोरी का अनुमान देखें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
कैलोरी
156कैलोरी
- मेहनत (MET)
- 4.8 MET
- आराम से ज़्यादा
- 124 कैलोरी
- लगभग दूरी
- 3 किमी
यह सामान्य जानकारी के लिए अनुमान है, डॉक्टरी सलाह नहीं। असल कैलोरी फ़िटनेस, रास्ते और शरीर के हिसाब से बदलती है।
कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ 2024, कोड 17200: 4.8 MET।
समय के हिसाब से
| मिनट | कैलोरी |
|---|---|
| 15 | 78 |
| 30 | 156 |
| 45 | 234 |
| 60 | 312 |
| 90 | 468 |
कैसे इस्तेमाल करें
- अपना वज़न किलो में डालें।
- कितने मिनट चले, वह डालें।
- अपनी रफ़्तार या चढ़ाई चुनें और कैलोरी देखें।
ज़रूरी जानकारी
कैलोरी = MET × वज़न (किलो) × घंटे। MET मान 2024 के एडल्ट कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ (हरमन व अन्य) से हैं, जो गतिविधियों की ऊर्जा की मानक शोध सूची है। "आराम से ज़्यादा" में से वह 1 MET घटाया गया है जो आप बैठे-बैठे भी जलाते।
उदाहरण: 65 किलो का व्यक्ति 30 मिनट तेज़ चले (5.6–6.3 किमी/घंटा, 4.8 MET) तो लगभग 4.8 × 65 × 0.5 = 156 कैलोरी जलती है। चढ़ाई या वज़न उठाकर चलने से MET बढ़ता है।
ये वयस्कों के औसत मान हैं। फ़िटनेस, रास्ता, हवा और शरीर की बनावट से असल संख्या 10–20% बदल सकती है। वज़न घटा रहे हों तो सैर के साथ खान-पान बदलें और हफ़्ते में लगभग 0.5–1 किलो से ज़्यादा घटाने का लक्ष्य न रखें।
सवाल-जवाब
30 मिनट की सैर में कितनी कैलोरी जलती है?
65 किलो के वयस्क के लिए धीमी सैर में लगभग 90 और तेज़ सैर में लगभग 150–160 कैलोरी।
10,000 क़दम में कितनी कैलोरी जलती है?
10,000 क़दम औसतन लगभग 7 किमी होते हैं। मध्यम रफ़्तार पर वज़न के हिसाब से लगभग 300–400 कैलोरी।
क्या वज़न घटाने के लिए चलना अच्छा है?
हाँ, रोज़ तेज़ सैर मदद करती है, ख़ासकर थोड़ा कम खाने के साथ। डॉक्टर की सलाह के बिना दिन का खाना लगभग 1,200 (महिलाएँ) या 1,500 (पुरुष) कैलोरी से कम न करें।
तेज़ सैर किसे कहते हैं?
लगभग 5.6–6.3 किमी/घंटा, इतनी तेज़ कि बात कर सकें पर गा न सकें।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।