वज़न घटाने का कैलकुलेटर: लक्ष्य वज़न तक कितना समय
अपनी जानकारी, लक्ष्य वज़न और रफ़्तार डालें। लक्ष्य तक पहुँचने की तारीख और रोज़ की कैलोरी दिखेगी।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं
बुध, 27 जन॰ 2027
सुरक्षित सीमा में- लगने वाला समय
- 12 हफ़्ते
- घटाना है
- 6 kg
- अभी रोज़ की कैलोरी
- 1,670 कैलोरी/दिन
- लक्ष्य के पास रोज़ की कैलोरी
- 1,600 कैलोरी/दिन
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
मानता है कि आप योजना पर टिके रहेंगे। पानी और ठहराव से असली रास्ता थोड़ा ऊबड़-खाबड़ होगा।
हफ़्ते-दर-हफ़्ते योजना
| हफ़्ता | वज़न (किलो) | कैलोरी/दिन |
|---|---|---|
| 4 | 68 | 1,650 |
| 8 | 66 | 1,630 |
| 12 | 64 | 1,600 |
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग, उम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि डालें।
- लक्ष्य वज़न डालें और 1 किलो/हफ़्ता तक रफ़्तार चुनें।
- तारीख, रोज़ की कैलोरी और योजना तालिका देखें।
ज़रूरी जानकारी
योजना हफ़्ते-दर-हफ़्ते चलती है: हर नए वज़न पर मेंटेनेंस (मिफ़्लिन-सेंट जॉर × गतिविधि) दोबारा निकलती है, फिर रफ़्तार के लिए कमी (रफ़्तार × 7,700 ÷ 7 कैलोरी रोज़) घटाई जाती है। इसीलिए रोज़ की कैलोरी धीरे-धीरे घटती है।
सुरक्षा नियम: जिस लक्ष्य से BMI 18.5 से नीचे जाए वह नहीं लिया जाता, रफ़्तार अधिकतम 1 किलो/हफ़्ता, और रोज़ का खाना 1,200 (महिला) या 1,500 कैलोरी (पुरुष) से कभी कम नहीं। न्यूनतम लागू हो तो योजना उसी पर चलती है और तारीख आगे खिसकती है।
असल ज़िंदगी में पानी का उतार-चढ़ाव, त्योहार और ठहराव आते हैं। तारीख को संकेत मानें, रोज़ एक ही समय वज़न लें और हफ़्ते का औसत देखें। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएँ, किशोर और बीमारी वाले लोग डॉक्टर के बिना डाइटिंग न करें।
सवाल-जवाब
10 किलो घटाने में कितना समय लगेगा?
0.5 किलो/हफ़्ता पर लगभग 20 हफ़्ते (5 महीने)। 0.25 किलो/हफ़्ता पर लगभग 40 हफ़्ते।
कैलकुलेटर मेरा लक्ष्य क्यों नहीं ले रहा?
आपका लक्ष्य आपकी लंबाई पर BMI 18.5 से कम है, यानी कम वज़न। सही दायरे के अंदर का लक्ष्य चुनें।
रोज़ की कैलोरी समय के साथ क्यों घटती है?
हल्का शरीर कम कैलोरी जलाता है, इसलिए उसी रफ़्तार के लिए हर हफ़्ते थोड़ा कम खाना चाहिए।
वज़न रुक जाए तो क्या करें?
1–3 हफ़्ते का ठहराव आम है। हिस्से और गतिविधि जाँचें, नए वज़न पर दोबारा निकालें और धीरज रखें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।