टारगेट हार्ट रेट कैलकुलेटर (कार्वोनेन तरीका)
अपनी उम्र और आराम की हृदय गति डालें और मध्यम, तेज़ या अपनी चुनी तीव्रता के व्यायाम के लिए टारगेट रेंज देखें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
आपकी टारगेट हृदय गति
128–151धड़कन/मिनट
- अनुमानित अधिकतम हृदय गति
- 185 धड़कन/मिनट
- हार्ट-रेट रिज़र्व
- 115 धड़कन/मिनट
- 10 सेकंड में धड़कन
- 21–25
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
तीव्रता के हिसाब से
| तीव्रता | हृदय गति | 10 सेकंड में |
|---|---|---|
| 50% | 128 | 21 |
| 55% | 133 | 22 |
| 60% | 139 | 23 |
| 65% | 145 | 24 |
| 70% | 151 | 25 |
| 75% | 156 | 26 |
| 80% | 162 | 27 |
| 85% | 168 | 28 |
| 90% | 174 | 29 |
कैसे इस्तेमाल करें
- उम्र और आराम की हृदय गति डालें (सुबह उठकर 60 सेकंड नब्ज़ गिनें)।
- मध्यम, तेज़ या अपनी रेंज चुनें।
- व्यायाम करते समय नब्ज़ को दिखाई गई रेंज में रखें।
ज़रूरी जानकारी
कार्वोनेन तरीका हार्ट-रेट रिज़र्व पर चलता है: टारगेट = आराम की नब्ज़ + (अधिकतम − आराम की नब्ज़) × तीव्रता। इसमें आराम की नब्ज़ शामिल है, इसलिए फ़िट लोगों के लिए यह सिर्फ़ अधिकतम के प्रतिशत से बेहतर है।
उदाहरण: उम्र 40, आराम की नब्ज़ 70। अधिकतम = 180, रिज़र्व = 110। 50–70% पर टारगेट 125 से 147 धड़कन/मिनट। 10 सेकंड की गिनती (÷ 6) चलते-चलते नब्ज़ जाँचने में काम आती है।
मध्यम (50–70%) शुरुआत करने वालों और रोज़ की तेज़ सैर के लिए है; तेज़ (70–85%) नियमित व्यायाम करने वालों के लिए। अधिकतम हृदय गति उम्र के फ़ॉर्मूले से आती है, इसलिए रेंज को मार्गदर्शन मानें और शरीर की सुनें।
सवाल-जवाब
तेज़ चलने के लिए सही टारगेट हार्ट रेट क्या है?
तेज़ सैर के लिए मध्यम रेंज, यानी रिज़र्व का 50–70%, रखें। 40 साल और 70 आराम की नब्ज़ पर यह लगभग 125–147 धड़कन/मिनट है।
आराम की हृदय गति कैसे नापें?
सुबह उठकर शांत बैठें या लेटें, कलाई या गर्दन पर नब्ज़ ढूँढें और 60 सेकंड गिनें। तीन सुबह का औसत लें।
अधिकतम के प्रतिशत की जगह कार्वोनेन क्यों?
यह आराम की नब्ज़ से आपकी फ़िटनेस को गिनता है, इसलिए एक ही उम्र के दो लोगों का टारगेट अलग आ सकता है।
मेरी धड़कन टारगेट से ऊपर चली जाती है, क्या यह ख़राब है?
थोड़ी देर के लिए ऊपर जाना आम है। चक्कर, साँस फूलना या सीने में तकलीफ़ हो तो धीमे हो जाएँ और डॉक्टर को दिखाएँ।
BP की दवा लेते हुए क्या इसे इस्तेमाल कर सकते हैं?
बीटा-ब्लॉकर जैसी कुछ दवाएँ नब्ज़ कम रखती हैं, इसलिए यह टारगेट लागू नहीं भी हो सकता। अपनी रेंज डॉक्टर से पूछें।