स्लीप डेट कैलकुलेटर: इस हफ़्ते कितनी नींद कम हुई?
आपको कितने घंटे चाहिए और पिछली 7 रातों में असल में कितना सोए, यह डालें और हफ़्ते भर की नींद की कमी देखें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
इस हफ़्ते नींद की कमी
5:30घंटे
ज़्यादा कमी- कुल नींद
- 50:30 घंटे
- हर रात औसत
- 7:13 घंटे
- ज़रूरत से कम वाली रातें
- 5
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
धीरे-धीरे पूरा करें: एक दिन देर तक सोने की जगह कुछ रातें 30–60 मिनट जल्दी सोएँ।
रात-दर-रात
| रात | सोए घंटे | ज़रूरत से फ़र्क |
|---|---|---|
| 1 | 6.5 | −1.5 |
| 2 | 7 | −1 |
| 3 | 6 | −2 |
| 4 | 6.5 | −1.5 |
| 5 | 7 | −1 |
| 6 | 8.5 | 0.5 |
| 7 | 9 | 1 |
कैसे इस्तेमाल करें
- कितने घंटे की नींद चाहिए, डालें (ज़्यादातर वयस्कों के लिए 7–9)।
- पिछले हफ़्ते हर रात कितने घंटे सोए, डालें।
- कुल कमी, औसत और कम नींद वाली रातें देखें।
ज़रूरी जानकारी
नींद का कर्ज़ = (ज़रूरी घंटे × 7) − कुल सोए घंटे। लंबी रातें कुछ हिस्सा चुका देती हैं। उदाहरण: 8 घंटे चाहिए पर हफ़्ते में 50.5 घंटे सोए तो 5.5 घंटे की कमी।
छुट्टी के दिन देर तक सोने से थोड़ी मदद मिलती है पर हफ़्ते भर की कम नींद पूरी नहीं होती, और शरीर की घड़ी बिगड़ सकती है। कुछ दिन रोज़ 30–60 मिनट जल्दी सोना कमी पूरी करने का बेहतर तरीका है।
आधे-पौने घंटे के लिए दशमलव लिखें (7.25 = 7 घंटे 15 मिनट)। अगर रोज़ पूरी नींद नहीं मिल पाती, नींद आने में दिक़्क़त है, या पूरा समय बिस्तर पर बिताकर भी दिन में बहुत नींद आती है, तो डॉक्टर से बात करें।
सवाल-जवाब
नींद का कर्ज़ क्या है?
ज़रूरी नींद और असल नींद का अंतर, कई रातों का जोड़कर।
क्या छुट्टी के दिन नींद पूरी कर सकते हैं?
कुछ हद तक। बहुत देर तक सोने से दिनचर्या बिगड़ सकती है; कुछ दिन रोज़ 30–60 मिनट ज़्यादा सोना बेहतर है।
मुझे कितने घंटे चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों को 7–9 घंटे। छुट्टियों में बिना अलार्म ताज़गी से जितने घंटे में उठते हैं, वह अच्छा अंदाज़ा है।
क्या हफ़्ते में 10 घंटे की कमी बुरी है?
यह बड़ी कमी है, पूरी एक रात से भी ज़्यादा। लंबे समय में यह मूड, ध्यान और सेहत पर असर डाल सकती है।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।