स्लीप कैलकुलेटर: 90 मिनट के चक्र से सोने या जागने का सबसे अच्छा समय
जागने का समय (या सोने का समय) चुनें और वे समय देखें जो पूरे 90 मिनट के नींद चक्रों में बैठते हैं।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
इस समय सोएँ
10:45 PM
5 चक्र · 7.5 घंटे- 6 चक्र (9 घंटे) के लिए
- 9:15 PM
- 4 चक्र (6 घंटे) के लिए
- 12:15 AM
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
नींद आने के 15 मिनट शामिल हैं।
सभी विकल्प
| चक्र | सोने का समय | नींद के घंटे |
|---|---|---|
| 6 | 9:15 PM | 9 |
| 5 | 10:45 PM | 7.5 |
| 4 | 12:15 AM | 6 |
| 3 | 1:45 AM | 4.5 |
कैसे इस्तेमाल करें
- "मुझे इस समय जागना है" या "मैं इस समय सोता/सोती हूँ" चुनें।
- समय और आमतौर पर नींद आने में लगने वाले मिनट डालें।
- सूची से सोने या अलार्म का समय चुनें; ज़्यादातर वयस्कों के लिए 5–6 चक्र ठीक हैं।
ज़रूरी जानकारी
नींद हल्की, गहरी और REM नींद के चक्रों में चलती है, हर चक्र औसतन लगभग 90 मिनट का (असल में लगभग 70 से 120 मिनट)। गहरी नींद के बीच की जगह चक्र के अंत में जागने से कम भारीपन लग सकता है।
उदाहरण: सुबह 6:30 बजे जागना है और नींद आने में 15 मिनट लगते हैं, तो 5 चक्र (7.5 घंटे) के लिए रात 10:45 बजे और 6 चक्र (9 घंटे) के लिए 9:15 बजे सोएँ।
वयस्कों को रात में 7–9 घंटे नींद चाहिए (नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन; AASM), यानी 5–6 चक्र; किशोरों को 8–10 घंटे। चक्र का समय मोटा अनुमान है, इसलिए रोज़ एक ही समय पर सोना-जागना सटीक मिनटों से ज़्यादा ज़रूरी है। तेज़ खर्राटे, रात में साँस रुकना या रोज़ दिन में नींद आए तो डॉक्टर से मिलें।
सवाल-जवाब
सुबह 6 बजे जागने के लिए कब सोएँ?
15 मिनट नींद आने में लगें तो 5 चक्र (7.5 घंटे) के लिए रात 10:15 बजे या 6 चक्र (9 घंटे) के लिए 8:45 बजे।
एक नींद चक्र कितना लंबा होता है?
औसतन लगभग 90 मिनट, पर यह हर व्यक्ति में और रात भर बदलता है। "और विकल्प" में चक्र की लंबाई बदल सकते हैं।
क्या 4 चक्र (6 घंटे) काफ़ी हैं?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए रोज़ के हिसाब से नहीं। कम नींद ख़राब मूड, ध्यान और लंबे समय की सेहत से जुड़ी है।
नींद आने का समय क्यों जोड़ें?
ज़्यादातर लोगों को सोने में 10–20 मिनट लगते हैं। इसे जोड़ने से चक्र असल नींद के समय से मेल खाते हैं।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।