फ़ाइबर कैलकुलेटर: रोज़ कितना फ़ाइबर
रोज़ की कैलोरी और चाहें तो अभी कितना फ़ाइबर खाते हैं, डालें। लक्ष्य और कमी दिखेगी।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
रोज़ का फ़ाइबर
28ग्राम/दिन
- 14 ग्राम प्रति 1,000 कैलोरी
- 28 ग्राम
- WHO न्यूनतम
- 25 ग्राम
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
फ़ाइबर धीरे बढ़ाएँ और पानी पूरा पिएँ।
कैसे इस्तेमाल करें
- रोज़ की कैलोरी डालें।
- चाहें तो अभी का फ़ाइबर ग्राम में डालें।
- रोज़ का लक्ष्य और कमी देखें।
ज़रूरी जानकारी
लक्ष्य = 14 ग्राम प्रति 1,000 कैलोरी (अमेरिकी नेशनल एकेडमीज़, 2005) और 25 ग्राम रोज़ में से जो ज़्यादा हो। 25 ग्राम वह न्यूनतम है जो WHO वयस्कों के लिए खाने में प्राकृतिक फ़ाइबर से सुझाता है (WHO कार्बोहाइड्रेट गाइडलाइन, 2023)।
फ़ाइबर से भरपूर भारतीय चीज़ें: छिलके वाली साबुत दाल और चना, राजमा, गेहूँ का आटा, मिलेट (ज्वार, बाजरा, रागी), ओट्स, मेथी, बीन्स और भिंडी जैसी सब्ज़ियाँ, छिलके समेत अमरूद और नाशपाती, और अलसी जैसे बीज।
फ़ाइबर 2–3 हफ़्ते में धीरे-धीरे बढ़ाएँ और पानी पूरा पिएँ, ताकि पेट न फूले। आँतों की बीमारी या पानी की पाबंदी हो तो डॉक्टर की मानें।
सवाल-जवाब
रोज़ कितना फ़ाइबर खाना चाहिए?
कम से कम 25 ग्राम; 2,000 कैलोरी पर लगभग 28 ग्राम।
भारतीय खाने में 30 ग्राम फ़ाइबर कैसे पाएँ?
जैसे: 2 मल्टीग्रेन या मिलेट रोटी, एक कटोरी साबुत दाल या राजमा, एक कप पकी सब्ज़ी, एक अमरूद और एक चम्मच अलसी।
क्या ज़्यादा फ़ाइबर से दिक्कत हो सकती है?
अचानक बहुत बढ़ाने से गैस और पेट फूलना हो सकता है। पानी के साथ धीरे बढ़ाएँ।
क्या फ़ाइबर सप्लीमेंट खाने जितने अच्छे हैं?
खाने से बाकी पोषण भी मिलता है। इसबगोल जैसे सप्लीमेंट कुछ लोगों की मदद करते हैं, पर पहले खाना।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।