वज़न बढ़ाने का कैलकुलेटर: लक्ष्य तक समय और कैलोरी
अपनी जानकारी, लक्ष्य वज़न और रफ़्तार डालें। लक्ष्य की तारीख और अभी व बाद में कितनी कैलोरी खानी है, दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं
बुध, 21 अप्रैल 2027
लक्ष्य सही दायरे में- लगने वाला समय
- 24 हफ़्ते
- बढ़ाना है
- 6 kg
- अभी रोज़ की कैलोरी
- 2,250 कैलोरी/दिन
- लक्ष्य के पास रोज़ की कैलोरी
- 2,330 कैलोरी/दिन
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
ज़्यादा खाने के साथ हफ़्ते में 2–3 बार वज़न वाली कसरत करें, ताकि बढ़त में मांसपेशी ज़्यादा हो।
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग, उम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि डालें।
- लक्ष्य वज़न डालें और रफ़्तार चुनें।
- तारीख और रोज़ की कैलोरी देखें।
ज़रूरी जानकारी
हफ़्ते = बढ़ाना है ÷ हफ़्ते की रफ़्तार। रोज़ की कैलोरी = मेंटेनेंस (मिफ़्लिन-सेंट जॉर × गतिविधि) + सरप्लस (रफ़्तार × 7,700 ÷ 7)। वज़न बढ़ने पर मेंटेनेंस भी बढ़ती है, इसलिए लक्ष्य के पास कैलोरी शुरुआत से ज़्यादा होती है।
बैज आपके लक्ष्य को भारतीय सही BMI दायरे (22.9 तक) से मिलाता है। इससे ऊपर का लक्ष्य सावधानी के साथ दिखता है: भारी ट्रेनिंग के बिना उसके ऊपर का वज़न ज़्यादातर चर्बी होता है।
सेहतमंद बढ़त के लिए घर का ज़्यादा कैलोरी वाला खाना (दूध, दही, मेवे, थोड़ा घी, दाल, पनीर, अंडे), नियमित भोजन और वज़न वाली कसरत करें। अचानक वज़न घटे या भूख न लगे तो पहले डॉक्टर को दिखाएँ।
सवाल-जवाब
5 किलो बढ़ाने में कितना समय लगता है?
0.25 किलो/हफ़्ता पर लगभग 20 हफ़्ते; 0.5 किलो/हफ़्ता पर लगभग 10 हफ़्ते।
भारत में वज़न बढ़ाने के लिए क्या खाएँ?
जो खाते हैं वही थोड़ा ज़्यादा, साथ में दूध, दही, मूँगफली, चना, पनीर, अंडे, केला और खाने में एक रोटी या चावल ज़्यादा।
क्या सप्लीमेंट ज़रूरी हैं?
आमतौर पर नहीं। ICMR-NIN के दिशानिर्देश ज़्यादातर लोगों के लिए प्रोटीन पाउडर से बेहतर खाना मानते हैं।
क्या मेरा लक्ष्य वज़न सही है?
बैज बताता है कि यह भारतीय सीमा पर आपकी लंबाई के सही दायरे में है या नहीं।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।