प्रोटीन कैलकुलेटर: रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए
वज़न डालें और जो आप पर लागू हो वह चुनें। रोज़ का प्रोटीन ग्राम में, हर भोजन में और कैलोरी में दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
रोज़ का प्रोटीन
54ग्राम/दिन
- प्रति किलो ग्राम
- 0.83 ग्राम/किलो
- हर भोजन में
- 18 ग्राम
- प्रोटीन से कैलोरी
- 216 कैलोरी
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
किडनी की बीमारी है? डॉक्टर की बताई प्रोटीन सीमा मानें।
कैसे इस्तेमाल करें
- अपना वज़न डालें।
- अपनी स्थिति चुनें: आम वयस्क, 65 से ऊपर, दौड़/साइकिल वाली कसरत या वज़न वाली कसरत।
- रोज़ और हर भोजन के ग्राम देखें।
ज़रूरी जानकारी
आधार: ICMR-NIN की भारतीयों के लिए पोषक ज़रूरत रिपोर्ट (2020) स्वस्थ वयस्कों के लिए RDA 0.83 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वज़न प्रति दिन रखती है, यानी 65 किलो पुरुष के लिए लगभग 54 ग्राम और 55 किलो महिला के लिए 46 ग्राम (स्रोत: nin.res.in, 27 अक्टूबर 2026 को देखा)। गर्भावस्था और स्तनपान में ज़्यादा चाहिए; डॉक्टर से पूछें।
ज़्यादा दायरे: 65 से ऊपर 1.0–1.2 ग्राम/किलो (PROT-AGE समूह, 2013); दौड़-साइकिल जैसी कसरत 1.2–1.6 और वज़न वाली कसरत 1.6–2.2 ग्राम/किलो (ACSM व साथियों की संयुक्त राय 2016: 1.2–2.0; मॉर्टन व साथी 2018: फ़ायदा लगभग 1.6 ग्राम/किलो पर रुक जाता है)।
अगर वज़न सही दायरे से काफ़ी ज़्यादा है तो लंबाई के हिसाब से सही वज़न लें। अच्छे भारतीय स्रोत: दाल, चना, राजमा, सोया, दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और चिकन। ICMR-NIN (2024) प्रोटीन पाउडर की जगह खाने को बेहतर मानता है। किडनी की बीमारी में डॉक्टर की सलाह मानें।
सवाल-जवाब
रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए?
ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों को 0.83 ग्राम प्रति किलो वज़न (ICMR-NIN)। 60 किलो वाले को रोज़ लगभग 50 ग्राम।
मसल बनाने के लिए कितना प्रोटीन?
वज़न उठाने वाले ज़्यादातर लोगों के लिए लगभग 1.6 ग्राम/किलो काफ़ी है; 2.2 ग्राम/किलो से ज़्यादा का अध्ययनों में कोई अतिरिक्त फ़ायदा नहीं दिखा।
क्या ज़्यादा प्रोटीन नुकसान करता है?
स्वस्थ किडनी में लगभग 2 ग्राम/किलो तक सुरक्षित लगता है। किडनी की बीमारी में डॉक्टर की मानें।
क्या शाकाहारी पूरा प्रोटीन ले सकते हैं?
हाँ। अनाज और दाल साथ खाएँ (दाल-चावल, रोटी-चना), और दूध, दही, पनीर, सोया या मेवे जोड़ें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।