अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर (220 − उम्र और तनाका)
अपनी उम्र डालें और अपनी अधिकतम हृदय गति तथा मध्यम और तेज़ व्यायाम की हृदय गति रेंज देखें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
अनुमानित अधिकतम हृदय गति
190धड़कन/मिनट
- तनाका से
- 187 धड़कन/मिनट
- मध्यम (50–70%)
- 95–133 धड़कन/मिनट
- तेज़ (70–85%)
- 133–162 धड़कन/मिनट
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
उम्र के हिसाब से
| उम्र | 220 − उम्र | तनाका |
|---|---|---|
| 20 | 200 | 194 |
| 25 | 195 | 191 |
| 30 | 190 | 187 |
| 35 | 185 | 184 |
| 40 | 180 | 180 |
| 45 | 175 | 177 |
| 50 | 170 | 173 |
| 55 | 165 | 170 |
| 60 | 160 | 166 |
| 65 | 155 | 163 |
| 70 | 150 | 159 |
| 75 | 145 | 156 |
| 80 | 140 | 152 |
कैसे इस्तेमाल करें
- अपनी उम्र सालों में डालें।
- फ़ॉर्मूला चुनें: 220 − उम्र या तनाका।
- अनुमानित अधिकतम हृदय गति और व्यायाम की रेंज देखें।
ज़रूरी जानकारी
220 − उम्र पुराना और आसान नियम है (फ़ॉक्स, 1971)। तनाका (2001) का फ़ॉर्मूला 208 − 0.7 × उम्र है, जो कहीं ज़्यादा अध्ययनों पर आधारित है; 40 के बाद यह थोड़ा ज़्यादा और उससे पहले थोड़ा कम आता है।
मध्यम व्यायाम अधिकतम का लगभग 50–70% और तेज़ व्यायाम लगभग 70–85% होता है (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन)। 30 साल की उम्र और 190 अधिकतम पर मध्यम रेंज लगभग 95–133 धड़कन/मिनट है।
असल अधिकतम हृदय गति हर व्यक्ति में अलग होती है; किसी भी फ़ॉर्मूले में ±10–12 धड़कन की चूक हो सकती है। बीटा-ब्लॉकर जैसी दवाएँ धड़कन कम कर देती हैं। दिल की बीमारी हो या लंबे समय बाद कड़ी कसरत शुरू कर रहे हों, तो पहले डॉक्टर से मिलें।
सवाल-जवाब
मेरी उम्र में अधिकतम हृदय गति कितनी होनी चाहिए?
मोटा अनुमान 220 में से उम्र घटाकर मिलता है: 30 की उम्र में लगभग 190 और 50 में 170। तनाका फ़ॉर्मूले (208 − 0.7 × उम्र) से 30 में 187 और 50 में 173 आता है।
कौन-सा फ़ॉर्मूला ज़्यादा सही है?
अध्ययनों में तनाका बड़े समूहों पर, ख़ासकर ज़्यादा उम्र वालों पर, बेहतर बैठता है। दोनों औसत हैं; आपकी असल अधिकतम 10–12 धड़कन ऊपर-नीचे हो सकती है।
क्या अधिकतम हृदय गति पर व्यायाम करना सुरक्षित है?
ज़्यादातर व्यायाम इससे काफ़ी नीचे किया जाता है। सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य साँस फूलने पर तुरंत रुकें और डॉक्टर को दिखाएँ।
अपनी असल अधिकतम हृदय गति कैसे जानें?
सही माप सिर्फ़ डॉक्टर की निगरानी में स्ट्रेस टेस्ट से होता है। दिल की बीमारी या हाई BP हो तो अकेले पूरी ताक़त वाला टेस्ट न करें।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है, कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता।