सेहतमंद वज़न बढ़ाने के लिए कैलोरी सरप्लस कैलकुलेटर
अपनी जानकारी डालें और रफ़्तार चुनें। रोज़ का कैलोरी लक्ष्य और महीने में कितना बढ़ सकता है, दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
रोज़ का कैलोरी लक्ष्य
2,500कैलोरी/दिन
- मेंटेनेंस (TDEE)
- 2,220 कैलोरी/दिन
- रोज़ का सरप्लस
- 280 कैलोरी/दिन
- महीने में बढ़त (लगभग)
- 1.1 kg
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
साथ में हफ़्ते में 2–3 बार वज़न वाली कसरत करें और प्रोटीन पूरा लें।
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग, उम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि डालें।
- 0.25 या 0.5 किलो प्रति हफ़्ता चुनें।
- रोज़ का लक्ष्य और महीने की बढ़त देखें।
ज़रूरी जानकारी
रोज़ का सरप्लस = हफ़्ते की बढ़त × 7,700 कैलोरी ÷ 7: 0.25 किलो के लिए लगभग 275 और 0.5 किलो के लिए 550 कैलोरी। लक्ष्य = मेंटेनेंस (मिफ़्लिन-सेंट जॉर × गतिविधि) + सरप्लस।
धीमी रफ़्तार और वज़न वाली कसरत से बढ़त में मांसपेशी का हिस्सा ज़्यादा होता है। 7,700 कैलोरी प्रति किलो चर्बी का हिसाब है; मांसपेशी ज़्यादा खाने से तेज़ नहीं बनती।
भारतीय खाने में आसान जोड़: एक रोटी या कटोरी चावल ज़्यादा, एक गिलास दूध, मुट्ठी भर मूँगफली या चना, दही, पनीर या अंडे। बिना कोशिश के वज़न कम हो रहा हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
सवाल-जवाब
वज़न बढ़ाने के लिए कितनी अतिरिक्त कैलोरी चाहिए?
हफ़्ते में 0.25–0.5 किलो के लिए मेंटेनेंस से रोज़ लगभग 250–500 कैलोरी ज़्यादा।
वज़न कितनी तेज़ी से बढ़ाएँ?
हफ़्ते में 0.25–0.5 किलो। इससे तेज़ बढ़त ज़्यादातर चर्बी होती है।
क्या सिर्फ़ मांसपेशी बढ़ेगी?
नहीं, दोनों बढ़ेंगे। वज़न वाली कसरत और पर्याप्त प्रोटीन से मांसपेशी का हिस्सा बढ़ता है।
बहुत खाता हूँ पर वज़न नहीं बढ़ता, क्यों?
कई लोग अपना खाना ज़्यादा आँकते हैं या सोच से ज़्यादा चलते-फिरते हैं। एक हफ़्ता लिखकर देखें। बिना वजह वज़न घटे तो डॉक्टर को दिखाएँ।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।