साइकिलिंग कैलोरी कैलकुलेटर: रफ़्तार और वज़न से जली कैलोरी
अपना वज़न, साइकिल चलाने का समय और सवारी का प्रकार डालें और जली कैलोरी देखें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
कैलोरी
332कैलोरी
- मेहनत (MET)
- 6.8 MET
- आराम से ज़्यादा
- 283 कैलोरी
- प्रति घंटा
- 442 कैलोरी
यह सामान्य जानकारी के लिए अनुमान है, डॉक्टरी सलाह नहीं। असल कैलोरी फ़िटनेस, रास्ते और शरीर के हिसाब से बदलती है।
कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ 2024, कोड 01020: 6.8 MET।
समय के हिसाब से
| मिनट | कैलोरी |
|---|---|
| 15 | 111 |
| 30 | 221 |
| 45 | 332 |
| 60 | 442 |
| 90 | 663 |
| 120 | 884 |
कैसे इस्तेमाल करें
- अपना वज़न किलो में डालें।
- कितने मिनट साइकिल चलाई, डालें।
- रफ़्तार या सवारी का प्रकार चुनें और कैलोरी देखें।
ज़रूरी जानकारी
कैलोरी = MET × वज़न (किलो) × घंटे। MET मान 2024 के एडल्ट कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ (हरमन व अन्य) से हैं, जो गतिविधियों की ऊर्जा की मानक शोध सूची है। "आराम से ज़्यादा" में से वह 1 MET घटाया गया है जो आप बैठे-बैठे भी जलाते।
रफ़्तार की रेंज कम्पेंडियम में mph में है, यहाँ किमी/घंटा में दिखाई है: 16 किमी/घंटा से कम सैर (4 MET), 16–19 हल्की (6.8), 19–22 मध्यम (8), 22–25.5 तेज़ (10)। 70 किलो का व्यक्ति एक घंटा मध्यम रफ़्तार से चलाए तो लगभग 560 कैलोरी।
बाहर हवा, चढ़ाई, टायर का प्रेशर और साइकिल का प्रकार बहुत फ़र्क डालते हैं। स्टेशनरी बाइक पर वॉट बेहतर पैमाना है: 90–100 वॉट मध्यम (6 MET), 151–199 वॉट कठिन (10.3 MET)। ज़्यादा असिस्ट वाली ई-बाइक में आसान साइकिलिंग जितनी कैलोरी जलती है।
सवाल-जवाब
30 मिनट साइकिल चलाने में कितनी कैलोरी जलती है?
65 किलो के वयस्क के लिए आराम की रफ़्तार पर लगभग 130 और 19–22 किमी/घंटा पर लगभग 260 कैलोरी।
क्या वज़न घटाने के लिए साइकिलिंग अच्छी है?
हाँ, यह घुटनों पर हल्की है और रोज़ की जा सकती है, दफ़्तर आने-जाने में भी। बहुत कम कैलोरी वाली डाइट की जगह संतुलित खाने के साथ करें।
क्या ई-बाइक में भी कैलोरी जलती है?
हाँ। ज़्यादा असिस्ट पर लगभग 4 MET, आसान साइकिलिंग जैसा; बिना असिस्ट के सामान्य साइकिल जितना।
ये संख्याएँ कितनी सही हैं?
ये औसत हैं और आपके लिए 10–20% अलग हो सकती हैं। पावर मीटर या हार्ट-रेट मॉनिटर बेहतर अनुमान देता है।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।