वर्कआउट वॉल्यूम कैलकुलेटर: सेट × रेप × वज़न
चार एक्सरसाइज़ तक के सेट, रेप और वज़न डालें और देखें कि एक सेशन में कुल कितना वज़न उठाया।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
कुल वॉल्यूम
1,920किलो
- कुल सेट
- 6
- कुल रेप
- 66
- प्रति रेप औसत भार
- 29.1 किलो
सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए। अपनी क्षमता में ट्रेनिंग करें और दर्द हो तो रुक जाएँ।
एक्सरसाइज़ के हिसाब से
| एक्सरसाइज़ | सेट | रेप | वज़न | वॉल्यूम |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 40 | 1,200 |
| 2 | 3 | 12 | 20 | 720 |
कैसे इस्तेमाल करें
- किलो या पाउंड चुनें।
- हर एक्सरसाइज़ के सेट, हर सेट के रेप और वज़न डालें (ख़ाली वाली छोड़ दें)।
- कुल वॉल्यूम, सेट और रेप देखें।
ज़रूरी जानकारी
वॉल्यूम = सेट × रेप × वज़न। 40 किलो पर 10 रेप के 3 सेट = 1,200 किलो। एक्सरसाइज़ जोड़ने से सेशन का कुल मिलता है, जिससे हफ़्ते-दर-हफ़्ते प्रगति देखना आसान है।
बॉडीवेट एक्सरसाइज़ के लिए सिर्फ़ अतिरिक्त वज़न (न हो तो 0) डालकर रेप गिन सकते हैं, या शरीर के वज़न का जो हिस्सा उठाते हैं उसका अनुमान डालें। प्रति रेप औसत भार (वॉल्यूम ÷ कुल रेप) बताता है कि सेशन औसतन कितना भारी था।
वॉल्यूम धीरे-धीरे बढ़ाएँ, हफ़्ते में लगभग 5–10%, और बीच-बीच में हल्के हफ़्ते रखें। अचानक बढ़ाने से चोट का ख़तरा बढ़ता है। संख्या से ज़्यादा सही फ़ॉर्म ज़रूरी है।
सवाल-जवाब
ट्रेनिंग वॉल्यूम क्या है?
कुल उठाया गया वज़न: सेट × रेप × वज़न, सभी एक्सरसाइज़ का जोड़।
कितना वॉल्यूम करना चाहिए?
यह लक्ष्य और अनुभव पर निर्भर है। मांसपेशी बढ़ाने के कई प्रोग्राम हर मांसपेशी समूह के लिए हफ़्ते में लगभग 10–20 कठिन सेट रखते हैं।
क्या हर हफ़्ते वॉल्यूम बढ़ना चाहिए?
धीरे-धीरे, बीच में हल्के हफ़्तों के साथ। वज़न, रेप या सेट बढ़ाना, सब प्रगति है।
क्या यह पाउंड में चलता है?
हाँ। lb चुनें, कुल पाउंड में दिखेगा।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।