रनिंग कैलोरी कैलकुलेटर: दूरी और समय से जली कैलोरी
अपना वज़न और दौड़ की दूरी व समय डालें और जली कैलोरी का अनुमान देखें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
कैलोरी
325कैलोरी
- औसत रफ़्तार
- 10 km/h
- मेहनत (MET)
- 10 MET
- आराम से ज़्यादा
- 293 कैलोरी
- आसान नियम (1 कैलोरी/किलो/किमी)
- 325 कैलोरी
यह सामान्य जानकारी के लिए अनुमान है, डॉक्टरी सलाह नहीं। असल कैलोरी फ़िटनेस, रास्ते और शरीर के हिसाब से बदलती है।
कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ 2024, कोड 12050: 10 MET।
कैसे इस्तेमाल करें
- अपना वज़न किलो में डालें।
- दूरी किमी में और समय (h:mm:ss) डालें।
- कैलोरी, आपकी रफ़्तार और इस्तेमाल हुआ MET देखें।
ज़रूरी जानकारी
कैलोरी = MET × वज़न (किलो) × घंटे। दौड़ के MET मान (रफ़्तार के हिसाब से) 2024 के एडल्ट कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ (हरमन व अन्य) से हैं, जो गतिविधियों की ऊर्जा की मानक शोध सूची है। "आराम से ज़्यादा" में से वह 1 MET घटाया गया है जो आप बैठे-बैठे भी जलाते।
कैलकुलेटर आपकी औसत रफ़्तार निकालकर कम्पेंडियम की सबसे पास वाली एंट्री लेता है। 70 किलो का व्यक्ति 60 मिनट में 10 किमी दौड़े (10 किमी/घंटा, 10 MET) तो लगभग 700 कैलोरी। तुलना के लिए "1 कैलोरी प्रति किलो प्रति किमी" का आसान नियम भी दिखाया है।
चढ़ाई, गर्मी, हवा और दौड़ने का तरीका असल संख्या बदलते हैं। फ़िटनेस बैंड भी अक्सर कम-ज़्यादा बताते हैं। बहुत धीमी रफ़्तार चलने जैसी है; उसके लिए वॉकिंग कैलोरी कैलकुलेटर लें।
सवाल-जवाब
5 किमी दौड़ने में कितनी कैलोरी जलती है?
लगभग 1 कैलोरी प्रति किलो प्रति किमी, यानी 65 किलो के धावक के लिए लगभग 325, तेज़ रफ़्तार पर थोड़ी ज़्यादा।
क्या तेज़ दौड़ने से प्रति किमी ज़्यादा कैलोरी जलती है?
थोड़ी ही। असली फ़र्क प्रति मिनट का है: तेज़ दौड़ में प्रति मिनट ज़्यादा जलती है पर आप जल्दी ख़त्म कर लेते हैं।
"आराम से ज़्यादा" वाली संख्या कम क्यों है?
इसमें वे कैलोरी घटा दी गई हैं जो आप बैठे-बैठे भी जलाते। वज़न घटाने की योजना के लिए यही बेहतर संख्या है।
वज़न घटाने के लिए दौड़ना बेहतर है या चलना?
दौड़ने में प्रति मिनट लगभग दोगुनी कैलोरी जलती है, पर चलना रोज़ करना आसान है। सबसे अच्छा वही है जिसे आप लगातार करते रहें।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।