चीनी कैलकुलेटर: रोज़ कितनी चीनी
रोज़ की कैलोरी डालें। चीनी की सीमा ग्राम और चम्मच में दिखेगी। अभी कितनी खाते हैं, डालें तो आप कहाँ हैं वह भी दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
बेहतर सीमा (5%)
25ग्राम/दिन
- ऊपरी सीमा (10%)
- 50 ग्राम
- बेहतर सीमा चम्मच में
- 6.3 चम्मच
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
चीनी, गुड़, शहद, सिरप और जूस गिने जाते हैं; साबुत फल या सादे दूध की चीनी नहीं।
कैसे इस्तेमाल करें
- रोज़ की कैलोरी डालें।
- चाहें तो अभी ऊपर से खाई चीनी ग्राम में डालें।
- बेहतर और ऊपरी सीमा देखें।
ज़रूरी जानकारी
WHO की चीनी गाइडलाइन (2015): फ़्री शुगर ऊर्जा के 10% से कम, बेहतर 5% से कम। ICMR-NIN के भारतीयों के लिए आहार दिशानिर्देश (2024): चीनी कुल ऊर्जा के 5% से कम। चीनी से 4 कैलोरी प्रति ग्राम; एक समतल छोटा चम्मच लगभग 4 ग्राम।
फ़्री शुगर यानी खाने-पीने में डाली गई चीनी, गुड़, शहद, सिरप और फलों का जूस। साबुत फल, सब्ज़ी और सादे दूध में प्राकृतिक चीनी नहीं गिनी जाती।
भारत में आम स्रोत: मीठी चाय-कॉफ़ी (हर कप में 2 चम्मच जल्दी जुड़ जाते हैं), मिठाई, पैकेट वाले जूस, कोल्ड ड्रिंक, बिस्कुट और नाश्ते के सीरियल। लेबल पर "added sugars" देखें। डायबिटीज़ में डॉक्टर की सलाह मानें।
सवाल-जवाब
रोज़ कितनी चीनी सुरक्षित है?
बेहतर है कैलोरी के 5% से कम, 2,000 कैलोरी पर लगभग 25 ग्राम (6 चम्मच), और 10% (50 ग्राम) से कभी ज़्यादा नहीं।
क्या गुड़ या शहद चीनी से बेहतर है?
असल में नहीं। दोनों फ़्री शुगर में गिने जाते हैं और उसी सीमा में रहने चाहिए।
मेरी चाय में कितनी चीनी है?
हर समतल चम्मच लगभग 4 ग्राम। दिन में 3 कप, हर कप में 2 चम्मच = 24 ग्राम, यानी लगभग पूरी बेहतर सीमा।
क्या फल चीनी में गिने जाते हैं?
साबुत फल नहीं। फलों का जूस गिना जाता है।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।