स्क्रीन टाइम कैलकुलेटर: हफ़्ते, महीने और साल का कुल
सोमवार–शुक्रवार और छुट्टी के दिनों का औसत स्क्रीन टाइम डालें और देखें कि हफ़्ते, महीने और साल में यह कितना होता है।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
हफ़्ते में स्क्रीन टाइम
37:00घंटे
- महीने में
- 161 घंटे
- साल में
- 1,931 घंटे
- साल में पूरे दिन
- 80 दिन
- जागने के समय का हिस्सा
- 33%
सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए, डॉक्टरी सलाह नहीं।
सुझाव: 20-20-20 नियम — हर 20 मिनट पर 20 फ़ुट दूर 20 सेकंड देखें।
सालों में
| साल | घंटे | पूरे दिन |
|---|---|---|
| 1 | 1,931 | 80 |
| 5 | 9,653 | 402 |
| 10 | 19,306 | 804 |
कैसे इस्तेमाल करें
- फ़ोन के डिजिटल वेलबीइंग या स्क्रीन टाइम पेज पर रोज़ का औसत देखें।
- कामकाजी दिनों और छुट्टी के दिनों के घंटे डालें (दशमलव चलेगा, जैसे 4.5)।
- हफ़्ते, महीने और साल का कुल देखें।
ज़रूरी जानकारी
हफ़्ते का कुल = कामकाजी दिन के घंटे × 5 + छुट्टी के दिन के घंटे × 2। साल = उसका × 365.25 ÷ 7। कामकाजी दिनों में 5 और छुट्टी के दिनों में 6 घंटे = हफ़्ते में 37 घंटे, साल में लगभग 1,930 घंटे या 80 पूरे दिन।
जागने के समय का हिस्सा रोज़ लगभग 16 जागते घंटे मानकर है। "और विकल्प" में उम्र डालें और 80 साल की उम्र तक का कुल देखें, जो लंबे समय का असर समझने का चौंकाने वाला तरीका है।
वयस्कों के लिए कोई सरकारी सीमा नहीं है, पर लंबे समय बैठना और देर रात स्क्रीन ख़राब नींद, आँखों पर ज़ोर और कम सक्रियता से जुड़े हैं। 20-20-20 नियम आँखों के लिए अच्छा है: हर 20 मिनट पर 20 फ़ुट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड देखें। बच्चों के लिए इंडियन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स 2 साल से कम में स्क्रीन नहीं और 2–5 साल में दिन में ज़्यादा से ज़्यादा 1 घंटे की सलाह देती है।
सवाल-जवाब
कितना स्क्रीन टाइम ज़्यादा है?
वयस्कों के लिए कोई तय सीमा नहीं है; नींद, आँखों, बैठने के तरीके और सक्रियता पर असर देखें। काम का स्क्रीन टाइम भी गिना जाता है, इसलिए बीच-बीच में ब्रेक लें।
अपना स्क्रीन टाइम कैसे देखें?
Android पर: Settings → Digital Wellbeing। iPhone पर: Settings → Screen Time। रोज़ का औसत लें।
क्या टीवी भी गिनें?
हाँ, पूरी तस्वीर के लिए सारी स्क्रीन जोड़ें: फ़ोन, टीवी, लैपटॉप और टैबलेट।
इसे कम कैसे करें?
ऐप टाइमर लगाएँ, फ़ोन बेडरूम से बाहर रखें, ग़ैर-ज़रूरी नोटिफ़िकेशन बंद करें और बिना स्क्रीन के खाना या सैर तय करें।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।