रेस टाइम प्रेडिक्टर (रीगल फ़ॉर्मूला): 5K से मैराथन तक
हाल की किसी रेस का नतीजा डालें और 1.5 किमी से मैराथन तक किसी दूसरी दूरी का फ़िनिश टाइम और पेस जानें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
अनुमानित फ़िनिश टाइम
58:23
- प्रति किमी पेस
- 5:50 मिनट/किमी
- रफ़्तार
- 10.28 km/h
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
मानता है कि आपने लंबी दूरी की तैयारी की है। गर्मी और चढ़ाई से समय बढ़ता है।
हल देखें
- T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
- = 28:00 × (10 ÷ 5)^1.06 = 58:23
सभी दूरियों के अनुमान
| रेस | अनुमानित समय | प्रति किमी पेस |
|---|---|---|
| 1.5 km | 7:49 | 5:13 |
| 1 mile | 8:25 | 5:14 |
| 5 km | 28:00 | 5:36 |
| 10 km | 58:23 | 5:50 |
| 15 km | 1:29:43 | 5:59 |
| 21.1 km | 2:08:48 | 6:06 |
| 42.2 km | 4:28:33 | 6:22 |
कैसे इस्तेमाल करें
- हाल की रेस की दूरी चुनें और अपना समय डालें।
- जिस रेस का अनुमान चाहिए वह चुनें।
- अनुमानित समय, पेस और सभी दूरियों की टेबल देखें।
ज़रूरी जानकारी
रीगल फ़ॉर्मूला (1981): T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06। 1.06 का घात बताता है कि दूरी बढ़ने पर लोग कितना धीमे होते हैं। 20:00 का 5K, 10K के लिए लगभग 41:42 बताता है।
अनुमान लगभग 1.5 किमी से हाफ़ मैराथन के बीच और लंबी रेस की तैयारी होने पर सबसे भरोसेमंद हैं। 5K से मैराथन का अनुमान अक्सर ज़्यादा अच्छा निकलता है, जब तक पर्याप्त लंबी दौड़ें न की हों।
किसी हाल की, पूरी ताक़त वाली, समतल रास्ते की रेस का समय लें। गर्मी, उमस और चढ़ाई (जैसे मुंबई या दिल्ली की गर्मियों में) कई मिनट जोड़ सकती है। "और विकल्प" में घात बदल सकते हैं: नए धावकों के लिए 1.07–1.08 ज़्यादा सावधान अनुमान देता है।
सवाल-जवाब
रीगल फ़ॉर्मूला कितना सही है?
ट्रेनिंग वाले धावकों के लिए पास की दूरियों में आमतौर पर कुछ प्रतिशत के भीतर। दोनों रेस की दूरी जितनी अलग, चूक उतनी ज़्यादा।
2 घंटे की हाफ़ मैराथन से मैराथन कितनी आती है?
1.06 घात पर लगभग 4:10। पहली बार मैराथन दौड़ने वाले अक्सर इससे धीमे रहते हैं।
कौन-सी रेस डालें?
हाल की कोई रेस या टाइम ट्रायल जो पूरी ताक़त से दौड़ी हो, बेहतर हो कि 5K या उससे लंबी।
घात क्यों बदलें?
ज़्यादा घात (1.07–1.08) धीमा और सावधान अनुमान देता है, जो कम स्टैमिना ट्रेनिंग वाले धावकों पर ठीक बैठता है।
क्या पार्करन या ट्रेडमिल का समय चलेगा?
हाँ, समय नापा गया 5K चलेगा। ट्रेडमिल का समय सड़क से थोड़ा तेज़ हो सकता है।