स्लीप ड्यूरेशन कैलकुलेटर: मैं कितने घंटे सोया/सोई?
कब सोए और कब जागे, यह डालें और देखें कि कितनी नींद हुई और यह ज़रूरत से कितनी मेल खाती है।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
आप सोए
7:30घंटे
सुझाव के भीतर- सुझाई नींद
- 7–9 घंटे
- हफ़्ते भर में
- 52:30 घंटे
- 90 मिनट के चक्र
- 5
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
कैसे इस्तेमाल करें
- सोने और जागने का समय डालें।
- चाहें तो नींद आने में लगा समय भी जोड़ें।
- अपना आयु वर्ग चुनें और सुझाई नींद से तुलना करें।
ज़रूरी जानकारी
नींद का समय = जागने का समय − सोने का समय (आधी रात पार करके) − नींद आने में लगा समय। रात 11:00 से सुबह 6:30 तक बिस्तर पर 7 घंटे 30 मिनट हैं।
सुझाई नींद (नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन, 2015): 14–17 साल के किशोर 8–10 घंटे, 18–64 साल के वयस्क 7–9 घंटे, 65 और ऊपर 7–8 घंटे। हफ़्ते का कुल बताता है कि कम नींद वाली रातें कितना जुड़ रही हैं।
बिस्तर पर बिताया समय और असल नींद एक नहीं है; रात में जागने से असल नींद घटती है। लगातार 9–10 घंटे से बहुत ज़्यादा सोना, या पूरी नींद के बाद भी थकान, किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है जिसे डॉक्टर से जाँचना चाहिए।
सवाल-जवाब
मुझे कितने घंटे की नींद चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों को 7–9 घंटे; किशोरों को 8–10; 65 से ऊपर वालों को लगभग 7–8।
क्या 6 घंटे की नींद काफ़ी है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए रोज़ 6 घंटे काफ़ी नहीं है और इससे नींद का कर्ज़ बढ़ता है।
क्या नींद आने का समय गिना जाता है?
नहीं। उसे डालें ताकि वह घट जाए और असल नींद का बेहतर अनुमान मिले।
क्या ज़्यादा सोना भी ठीक नहीं?
कभी-कभी। अक्सर 9–10 घंटे से ज़्यादा की ज़रूरत या सोकर भी ताज़गी न लगे तो डॉक्टर से बात करें।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर होता है।