सुरक्षित वज़न घटाने के लिए कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर
अपनी जानकारी डालें और हफ़्ते की रफ़्तार चुनें। रोज़ का कैलोरी लक्ष्य, कितनी कमी बनेगी और असल में हफ़्ते में कितना घटेगा, दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
रोज़ का कैलोरी लक्ष्य
1,670कैलोरी/दिन
सुरक्षित सीमा में- मेंटेनेंस (TDEE)
- 2,220 कैलोरी/दिन
- रोज़ की कमी
- 550 कैलोरी/दिन
- अनुमानित कमी
- 0.5 किलो/हफ़्ता
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
वज़न घटने के साथ मेंटेनेंस भी घटती है, इसलिए रफ़्तार धीमी होती है। हर 4–5 किलो पर दोबारा निकालें।
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग, उम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि डालें।
- 0.25 से 1 किलो प्रति हफ़्ता के बीच रफ़्तार चुनें।
- रोज़ का लक्ष्य और हफ़्ते की अनुमानित कमी देखें।
ज़रूरी जानकारी
रोज़ की कमी = हफ़्ते की रफ़्तार × 7,700 कैलोरी ÷ 7। यानी हफ़्ते में 0.5 किलो के लिए मेंटेनेंस (मिफ़्लिन-सेंट जॉर × गतिविधि) से रोज़ लगभग 550 कैलोरी कम।
इस साइट के सुरक्षा नियम: रफ़्तार अधिकतम 1 किलो प्रति हफ़्ता, और लक्ष्य महिलाओं के लिए 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से कभी कम नहीं। चुनी रफ़्तार के लिए इससे कम चाहिए हो तो लक्ष्य न्यूनतम पर रखा जाता है और असली धीमी रफ़्तार दिखाई जाती है।
वज़न सीधी लकीर में नहीं घटता: पहले हफ़्ते में पानी ज़्यादा निकलता है, और मेंटेनेंस घटने के साथ रफ़्तार धीमी होती है। प्रोटीन और वज़न वाली कसरत मांसपेशी बचाते हैं। डायबिटीज़, दवा, गर्भावस्था या स्तनपान में डॉक्टर के साथ योजना बनाएँ।
सवाल-जवाब
अच्छी कैलोरी कमी कितनी है?
ज़्यादातर लोगों के लिए रोज़ लगभग 300–550 कैलोरी (हफ़्ते में 0.25–0.5 किलो)। ज़्यादा कमी निभाना मुश्किल है और मांसपेशी घट सकती है।
क्या हफ़्ते में 1 किलो घटाना सुरक्षित है?
बहुत ज़्यादा वज़न वाले लोगों के लिए देखरेख में हो सकता है। ज़्यादातर लोगों के लिए 0.5 किलो ज़्यादा व्यावहारिक है।
1,200 कैलोरी से नीचे क्यों नहीं?
बहुत कम खाने से प्रोटीन, विटामिन और खनिज पूरे करना मुश्किल होता है, और डॉक्टर की निगरानी चाहिए हो सकती है।
क्या कसरत की कैलोरी वापस खाऊँ?
आपकी गतिविधि में नियमित कसरत पहले से गिनी है। बैंड की कैलोरी ऊपर से न जोड़ें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।