FFMI कैलकुलेटर: फ़ैट-फ़्री मास इंडेक्स
लंबाई, वज़न और बॉडी फ़ैट % डालें। BMI जैसा एक नंबर दिखेगा जो सिर्फ़ बिना चर्बी वाला वज़न गिनता है।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
आपका FFMI
19.3kg/m²
- सुधारा गया FFMI (1.8 मी)
- 19.6 kg/m²
- फ़ैट-फ़्री मास
- 59 kg
- चर्बी का वज़न
- 13 kg
- फ़ैट मास इंडेक्स
- 4.2 kg/m²
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
संदर्भ: बिना ड्रग्स वाले पुरुष खिलाड़ियों का सुधारा गया FFMI शायद ही लगभग 25 से ऊपर गया (कौरी और साथी, 1995)।
कैसे इस्तेमाल करें
- लंबाई और वज़न डालें।
- अपना बॉडी फ़ैट % डालें (टेप, मशीन या स्कैन से)।
- FFMI, सुधारा गया FFMI और चर्बी का वज़न देखें।
ज़रूरी जानकारी
फ़ैट-फ़्री मास = वज़न × (1 − फ़ैट %)। FFMI = फ़ैट-फ़्री मास ÷ लंबाई²। सुधारा गया FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − लंबाई मीटर में), ताकि लंबे और छोटे लोगों की तुलना हो सके (कौरी और साथी, 1995)।
कौरी के 157 पुरुष खिलाड़ियों वाले अध्ययन में बिना ड्रग्स वाले पुरुषों का सुधारा गया FFMI शायद ही 25 से ऊपर गया। बिना ट्रेनिंग वाले पुरुष आमतौर पर 17–20 और महिलाएँ 14–17 के आसपास होती हैं।
FFMI उतना ही सही है जितना आपका डाला बॉडी फ़ैट %; फ़ैट में 3% की गलती से FFMI लगभग 0.6 बदलता है। यह मांसपेशी का पैमाना है, सेहत का स्कोर नहीं।
सवाल-जवाब
अच्छा FFMI कितना है?
बिना ट्रेनिंग वाले पुरुष लगभग 17–20, ट्रेनिंग वाले 20–23। महिलाएँ लगभग 14–17 और ट्रेनिंग के साथ 17–19। ये मोटे दायरे हैं, लक्ष्य नहीं।
क्या 25 से ज़्यादा FFMI बिना ड्रग्स के हो सकता है?
1995 के कौरी अध्ययन में बिना ड्रग्स वाले पुरुषों में यह बहुत कम मिला, पर कुछ लोग खास बनावट से इसे पार कर लेते हैं। किसी एक व्यक्ति के लिए यह कोई सबूत नहीं।
BMI की जगह FFMI क्यों?
BMI मांसपेशी को भी ज़्यादा वज़न गिन लेता है। FFMI चर्बी हटाकर मांसपेशी को बेहतर दिखाता है।
बॉडी फ़ैट % कहाँ से लाऊँ?
हमारे बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर (टेप वाला तरीका), बॉडी फ़ैट मशीन या DEXA स्कैन से। हर बार एक ही तरीका अपनाएँ।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।