कार्बोहाइड्रेट कैलकुलेटर: रोज़ कितना कार्ब
रोज़ की कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से कितना हिस्सा चाहिए, डालें। रोज़ और हर भोजन के ग्राम दिखेंगे।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
रोज़ का कार्बोहाइड्रेट
250ग्राम/दिन
45–65% के अंदर- 45–65% पर दायरा
- 225–325 ग्राम
- अनाज की सीमा 45% (ICMR-NIN)
- 225 ग्राम
- हर भोजन में
- 83 ग्राम
- कार्ब से कैलोरी
- 1,000 कैलोरी
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
कैसे इस्तेमाल करें
- रोज़ की कैलोरी डालें।
- कार्ब का प्रतिशत चुनें (50% आम बीच का मान है)।
- रोज़ के ग्राम, सही दायरा और हर भोजन का हिस्सा देखें।
ज़रूरी जानकारी
ग्राम = कैलोरी × कार्ब % ÷ 4, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से लगभग 4 कैलोरी प्रति ग्राम मिलती है। वयस्कों के लिए स्वीकार्य दायरा ऊर्जा का 45–65% है (अमेरिकी नेशनल एकेडमीज़, 2005)।
आम भारतीय खाने में 60–70% ऊर्जा अनाज से आती है। ICMR-NIN के भारतीयों के लिए आहार दिशानिर्देश (2024) अनाज को ऊर्जा के लगभग 45% तक लाने और बाकी दाल, सब्ज़ी, फल, दूध और मेवों से लेने की सलाह देते हैं।
मात्रा जितनी ही गुणवत्ता ज़रूरी है: मैदा और चीनी की जगह साबुत अनाज (आटा, ज्वार, बाजरा, रागी जैसे मिलेट, ब्राउन राइस), दाल और सब्ज़ियाँ लें। डायबिटीज़ में कार्ब का लक्ष्य डॉक्टर या डाइटीशियन के साथ तय करें।
सवाल-जवाब
रोज़ कितने कार्ब खाने चाहिए?
2,000 कैलोरी पर 45–65% यानी 225–325 ग्राम। कई लोगों के लिए लगभग 50%, यानी 250 ग्राम ठीक रहता है।
वज़न घटाने के लिए कितने कार्ब?
सबसे ज़रूरी कुल कैलोरी है। 40–45% तक थोड़ी कमी, साथ में ज़्यादा प्रोटीन और सब्ज़ी, से कई लोगों का पेट भरा रहता है।
एक रोटी या एक कटोरी चावल में कितने कार्ब?
आकार के हिसाब से मध्यम रोटी में लगभग 15–20 ग्राम और एक कप पके चावल में 40–45 ग्राम।
क्या बहुत कम कार्ब वाली डाइट सुरक्षित है?
यह सबके लिए नहीं, खासकर डायबिटीज़ की दवा लेने वालों, गर्भवती महिलाओं और किडनी के मरीज़ों के लिए। पहले डॉक्टर से बात करें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।