फ़ैट कैलकुलेटर: रोज़ कितना फ़ैट
रोज़ की कैलोरी और फ़ैट से कितना हिस्सा चाहिए, डालें। रोज़ के ग्राम और हर तरह के फ़ैट की ऊपरी सीमा दिखेगी।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
रोज़ का फ़ैट
56ग्राम/दिन
WHO सीमा के अंदर- कुल फ़ैट सीमा (30%)
- 67 ग्राम
- सैचुरेटेड फ़ैट इससे कम (10%)
- 22 ग्राम
- ट्रांस फ़ैट इससे कम (1%)
- 2.2 ग्राम
- खाने का तेल (ICMR-NIN पैमाना)
- 27 ग्राम
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
कैसे इस्तेमाल करें
- रोज़ की कैलोरी डालें।
- फ़ैट का प्रतिशत चुनें (20–30% आम है)।
- रोज़ के ग्राम और सीमाएँ देखें।
ज़रूरी जानकारी
ग्राम = कैलोरी × फ़ैट % ÷ 9, क्योंकि फ़ैट से लगभग 9 कैलोरी प्रति ग्राम मिलती है। WHO कुल फ़ैट को ऊर्जा के 30% तक, सैचुरेटेड फ़ैट को 10% से कम और ट्रांस फ़ैट को 1% से कम रखने की सलाह देता है। अमेरिकी स्वीकार्य दायरा 20–35% है।
खाने का तेल: ICMR-NIN (2020) के अनुसार 2,000 कैलोरी के खाने में दिखने वाला फ़ैट या तेल लगभग 27 ग्राम से ज़्यादा न हो; यह कैलकुलेटर उसे आपकी कैलोरी के अनुपात में दिखाता है, मोटे संकेत के तौर पर। यह दिन भर में लगभग 5–6 छोटे चम्मच है।
तेल बदल-बदलकर लें (सरसों, मूँगफली, तिल, राइस ब्रान, सोयाबीन), घी, मक्खन और वनस्पति कम रखें, और बार-बार गरम किया तेल व पैकेट वाले तले नमकीन से बचें, जो ट्रांस फ़ैट के मुख्य स्रोत हैं।
सवाल-जवाब
रोज़ कितना फ़ैट खाना चाहिए?
2,000 कैलोरी पर ऊर्जा का 20–30% यानी कुल लगभग 44–67 ग्राम, खाने में पहले से मौजूद फ़ैट समेत।
रोज़ कितना तेल ठीक है?
ICMR-NIN के अनुसार 2,000 कैलोरी पर लगभग 27 ग्राम से ज़्यादा दिखने वाला तेल या फ़ैट नहीं, यानी लगभग 5–6 छोटे चम्मच।
कितना सैचुरेटेड फ़ैट ज़्यादा है?
कैलोरी के 10% से ऊपर, 2,000 कैलोरी पर लगभग 22 ग्राम। घी, मक्खन, नारियल तेल और फ़ुल-फ़ैट दूध में यह ज़्यादा होता है।
क्या घी नुकसानदेह है?
थोड़ी मात्रा सेहतमंद खाने में चल जाती है। इसमें ज़्यादातर सैचुरेटेड फ़ैट है, इसलिए उसकी सीमा में रखें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।