मेंटेनेंस कैलोरी कैलकुलेटर
अपनी जानकारी डालें। रोज़ कितनी कैलोरी से वज़न स्थिर रहना चाहिए और गतिविधि से यह कैसे बदलता है, दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
मेंटेनेंस कैलोरी
2,220कैलोरी/दिन
- BMR (मिफ़्लिन-सेंट जॉर)
- 1,620 कैलोरी/दिन
- गतिविधि गुणक
- 1.375
- प्रति हफ़्ता
- 15,570 कैलोरी
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
गतिविधि के हिसाब से मेंटेनेंस कैलोरी
| बहुत कम | हल्की | मध्यम | ज़्यादा | बहुत ज़्यादा |
|---|---|---|---|---|
| 1,940 | 2,220 | 2,510 | 2,790 | 3,070 |
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें।
- आम हफ़्ते में कितने सक्रिय हैं, चुनें।
- नतीजे को रोज़ की कैलोरी का आधार मानें।
ज़रूरी जानकारी
मेंटेनेंस कैलोरी = BMR (मिफ़्लिन-सेंट जॉर) × गतिविधि गुणक (1.2 से 1.9)। यहाँ खाई गई और जलाई गई कैलोरी लगभग बराबर होती है।
इसे आधार मानें: 2–3 हफ़्ते लगभग इतना खाएँ और हर सुबह एक ही समय वज़न लें। औसत वज़न फिर भी बढ़े या घटे, तो 100–200 कैलोरी ऊपर-नीचे करें।
वज़न घटने पर मेंटेनेंस घटती है और बढ़ने पर बढ़ती है, इसलिए हर 4–5 किलो बदलाव पर दोबारा निकालें। त्योहार, सफ़र या बीमारी में पानी के वज़न का थोड़ा ऊपर-नीचे होना आम है।
सवाल-जवाब
असली मेंटेनेंस कैलोरी कैसे पता करूँ?
इसी अनुमान से शुरू करें, 2–3 हफ़्ते खाना और गतिविधि एक जैसी रखें, और तब तक बदलें जब तक हफ़्ते का औसत वज़न स्थिर न हो।
क्या उम्र से मेंटेनेंस कैलोरी बदलती है?
हाँ। फ़ॉर्मूला हर साल उम्र पर BMR 5 कैलोरी घटाता है, और उम्र के साथ मांसपेशी घटने से और कम होती है।
मेंटेनेंस खाकर भी वज़न क्यों बढ़ रहा है?
अनुमान आपके लिए ज़्यादा हो सकता है, हिस्से सोच से बड़े हो सकते हैं, या पानी का वज़न बदल रहा हो। फ़ैसले से पहले कुछ हफ़्ते देखें।
क्या रोज़ बिल्कुल एक जितना खाना ज़रूरी है?
नहीं। हफ़्ते का औसत मेंटेनेंस के पास हो, तो वही असर होता है।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।