TDEE कैलकुलेटर: दिन भर की कुल कैलोरी खपत
अपनी जानकारी और गतिविधि डालें। कसरत और रोज़ के चलने-फिरने समेत दिन भर में कितनी कैलोरी जलती है, इसका अनुमान दिखेगा।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
आपका TDEE
2,220कैलोरी/दिन
- BMR (मिफ़्लिन-सेंट जॉर)
- 1,620 कैलोरी/दिन
- गतिविधि गुणक
- 1.375
- प्रति हफ़्ता
- 15,570 कैलोरी
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
गतिविधि के हिसाब से मेंटेनेंस कैलोरी
| बहुत कम | हल्की | मध्यम | ज़्यादा | बहुत ज़्यादा |
|---|---|---|---|---|
| 1,940 | 2,220 | 2,510 | 2,790 | 3,070 |
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें।
- अपनी गतिविधि चुनें।
- TDEE देखें और तालिका में सारे गतिविधि स्तर मिलाएँ।
ज़रूरी जानकारी
TDEE = BMR × गतिविधि गुणक। BMR मिफ़्लिन-सेंट जॉर से। गुणक: 1.2 बहुत कम, 1.375 हल्की, 1.55 मध्यम, 1.725 ज़्यादा, 1.9 बहुत ज़्यादा। ये आम तौर पर चलने वाले अनुमान हैं, नाप नहीं।
TDEE के चार हिस्से हैं: BMR (60–70%), खाना पचाना (लगभग 10%), कसरत, और रोज़ का चलना-फिरना जैसे पैदल चलना, घर का काम, खड़े रहना। लोगों में सबसे ज़्यादा फ़र्क इसी आख़िरी हिस्से में होता है।
तालिका दिखाती है कि गतिविधि से नतीजा कितना बदलता है, ताकि रोज़ टहलने या जिम की आदत की कीमत दिखे। कुछ हफ़्ते असली वज़न से अपना अनुमान जाँचें।
सवाल-जवाब
TDEE क्या है?
टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर: 24 घंटे में जलने वाली सारी कैलोरी, आराम, पाचन, कसरत और चलने-फिरने से।
क्या TDEE और मेंटेनेंस कैलोरी एक ही हैं?
हाँ। TDEE जितना खाने से औसतन वज़न स्थिर रहना चाहिए।
TDEE कैलकुलेटर कितना सही है?
ज़्यादातर लोगों के लिए लगभग 10% के अंदर। 2–3 हफ़्ते का वज़न असली जाँच है।
क्या फ़िटनेस बैंड TDEE बेहतर नापते हैं?
वे भी अनुमान लगाते हैं और कसरत की कैलोरी ज़्यादा गिन सकते हैं। मोटा संकेत मानें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।