रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर (REE) कैलकुलेटर
लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें। आराम में आपका शरीर दिन में कितनी कैलोरी इस्तेमाल करता है, दो भरोसेमंद तरीकों से देखें।
- आपकी भरी जानकारी कहीं सेव नहीं होती
- मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
आराम में ऊर्जा (मिफ़्लिन-सेंट जॉर)
1,620कैलोरी/दिन
- FAO/WHO/UNU (1985)
- 1,690 कैलोरी/दिन
- प्रति घंटा
- 67 कैलोरी
- प्रति किलो वज़न प्रति दिन
- 23.1 कैलोरी
सामान्य जानकारी के लिए अनुमान, डॉक्टरी सलाह नहीं।
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग और उम्र डालें।
- लंबाई और वज़न डालें।
- मिफ़्लिन-सेंट जॉर और FAO/WHO/UNU मिलाएँ।
ज़रूरी जानकारी
मिफ़्लिन-सेंट जॉर 498 वयस्कों की नापी गई आराम ऊर्जा से बना (1990): 10W + 6.25H − 5A + 5 (पुरुष) या − 161 (महिला)।
FAO/WHO/UNU (1985, WHO टेक्निकल रिपोर्ट सीरीज़ 724) सिर्फ़ वज़न लेता है, उम्र के हिसाब से। पुरुष: 18–30 साल 15.3W + 679; 30–60 साल 11.6W + 879; 60 से ऊपर 13.5W + 487। महिला: 18–30 साल 14.7W + 496; 30–60 साल 8.7W + 829; 60 से ऊपर 10.5W + 596। भारत की ऊर्जा ज़रूरत रिपोर्टें लंबे समय से इसी तरह के फ़ॉर्मूले इस्तेमाल करती आई हैं।
REE और BMR बहुत पास हैं: REE थोड़े आराम के बाद नापा जाता है और आमतौर पर BMR से कुछ प्रतिशत ज़्यादा होता है। दोनों अनुमान हैं; असली नाप सिर्फ़ लैब जाँच (इनडायरेक्ट कैलोरीमेट्री) से होता है।
सवाल-जवाब
REE और BMR में क्या फ़र्क है?
BMR सख़्त हालात में नापा जाता है (नींद के बाद, खाली पेट, लेटे हुए)। REE थोड़े आराम के बाद, इसलिए थोड़ा ज़्यादा होता है। कैलकुलेटर दोनों को लगभग एक मानते हैं।
दोनों फ़ॉर्मूले अलग क्यों हैं?
FAO/WHO/UNU लंबाई नहीं लेता और पुराने आँकड़ों से बना है। 50–150 कैलोरी का फ़र्क आम है।
भारतीय कौन-सा इस्तेमाल करें?
दोनों ठीक हैं। आज क्लिनिक में मिफ़्लिन-सेंट जॉर ज़्यादा चलता है; FAO/WHO/UNU कई अंतरराष्ट्रीय और भारतीय ऊर्जा रिपोर्टों का आधार है।
REE से रोज़ की कैलोरी कैसे निकालें?
गतिविधि गुणक (1.2 से 1.9) से गुणा करें, या TDEE कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सारा हिसाब आपके डिवाइस पर ही होता है।